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miércoles, 16 de julio de 2025

Internado en el PSIQUIÁTRICO | Mi Historia al Desnudo | Leogomez -LG

 

LIBRO ABIERTO - BLOG CAP. 02

Diario personal, mi historia como un libro abierto


Saludos estimados amigos 👋

Bienvenidos a un nuevo capítulo de mi blog. En el capítulo anterior les ofrecí relatarles mi experiencia desde que fui internado en el servicio psiquiátrico del hospital de los Magallanes de Catia en Caracas. Y para comenzar debo decirles que ser hospitalizado en un “manicomio” era el terror más grande que había en mi mente durante el trastorno mixto que padecía; si recuerdan, les dije que desde que comenzaron los síntomas en mí, me obsesioné con la idea de que me estaba volviendo loco, y eso era algo que yo no quería demostrarle a las personas a mi alrededor. De manera que, siempre traté de ocultar el nivel de lo que yo sentía y pensaba.


Yo tenía en mi mente la idea de que un hospital psiquiátrico era como lo presentan muchas veces en las películas, donde los pacientes están encerrados en una habitación vistiendo una camisa de fuerza y recibiendo dosis de fármacos para mantenerlos dopados y controlados. ¡Era una predisposición terrible la que había en mi mente! Pensaba que llegar ahí sería mi fin. Yo tenía como una teoría de conspiración en cuanto al tema y sospechaba de todos a mi alrededor.

Por esta razón, me fui agravando progresivamente por no tener una supervisión médica ni un diagnóstico que dijera qué era lo que me estaba pasando, y fue ya cuando me vieron muy mal que me hicieron sentir obligado a ir al hospital, y me llevaron una primera vez por emergencia al hospital ya referido anteriormente. Ahí me atendieron y de inmediato me recetaron fármacos psiquiátricos, a los cuales yo accedí a tomar porque tenía consciencia de que estaba muy mal de mi salud mental y emocional. Luego me colocaron cita médica para el control de mi tratamiento que comenzó siendo ambulatorio; esto quiere decir estando en mi casa y asistiendo a consultas médicas en el hospital. Durante ese período de tiempo hicieron varios intentos por internarme, pero yo me negaba, y en uno de esos intentos cuando vi que era una decisión tomada, apenas vi que alguien abrió la puerta del piso donde quedaba el servicio psiquiátrico (piso 9 / último), estando yo en la sala de espera y mis familiares en el consultorio de la psiquiatra tomando la decisión, del miedo salí huyendo del lugar, corrí las escaleras como loco bajando los nueve pisos y sin parar de correr me subí a una unidad de transporte público que se internó en un barrio desconocido para mí. Y fue cuando vi que aquel transporte se internaba cada vez más dentro de ese barrio, que me di cuenta de lo que estaba haciendo y me bajé del vehículo sin que se hubiera detenido aún, y corrí por aquel lugar desconocido regresando al hospital. ¡Una locura! Pero no volví a subir al piso 9 sino que esperé a que mis familiares bajaran a buscarme.

Así que me libré de que me internaran aquel día y continué con el tratamiento ambulatorio; pero lamentablemente mi situación económica, como ya les conté en el capítulo anterior, no era buena; ahora estaba desempleado nuevamente y dependía de la módica ayuda de la congregación que me había enviado a pastorear en el lugar donde estaba refundando otra congregación, y de la ayuda de mi abuela paterna que fue quien más colaboró conmigo y mi hogar en aquellos momentos. Siempre la recordaré con agradecimiento.

Genoveva - Mi abuela paterna


A causa de las limitaciones económicas mi alimentación no era la más adecuada para acompañar el tratamiento farmacológico, y por otro lado la falta de organización de mi esposa (en aquel momento) en cuanto a los horarios de las comidas (cocinaba a deshoras), las medicinas, que debían tomarse estrictamente a las horas prescritas por los psiquiatras, me caían pesadas en el estómago y me producían un estado de dopaje muy profundo; en algunas ocasiones todavía estaba sintiéndome en ese estado cuando, sin haber comido aún, llegaba la hora de la siguiente píldora. Y lo peor del drama es que ni ella ni nadie me creía cuando les decía cómo me sentía, ya que pensaban que era por lo mismo que antes les referí en cuanto a mi temor por los medicamentos; ellos pensaban que eran “cosas mías” por mis miedos y la enfermedad. ¿Pueden ustedes en este punto imaginarse la desesperación e impotencia que yo sentía? ¡Horrible!

Fue hasta que una noche tuve una reacción química que me produjo mucha taquicardia (pensé que me moriría de un infarto) y una resequedad de toda la mucosa de mis vías respiratorias, que me llevaron nuevamente de emergencia al hospital por la mañana, y ahí me cambiaron unas medicinas por otras y me dejaron ir a mi casa.

Mi condición siguió empeorando, recuerdo que pasé una semana completa sin dormir, ya no sabía en qué dimensión vivía yo, y ahora sí llegó lo inevitable; una mañana llegaron a mi casa dos hermanos cristianos, me tomaron en contra de mi voluntad y me introdujeron en una camioneta en la cual me trasladaron al hospital nuevamente donde me estaban esperando para internarme, y así lo hicieron. Recuerdo que me sentía como oveja llevada al matadero durante el viaje, y luego como un zombie al ingresar al piso del servicio de psiquiatría del hospital.

Ya sin esperanzas de salvación (según mi mente), me entregué a la muerte. Dije para mis adentros; “bueno... Hasta aquí llegó mi vida... Todo se terminó para mí” (lo recuerdo ahora mismo con lágrimas en mis ojos). Ya solo esperaba el encierro, el abandono y la muerte; esas eran mis expectativas. ¡Fatales! Pero ya ustedes sabrán que no fue así, porque estoy aquí vivo y completamente sano contando la historia.

Historia que continuará en el próximo capítulo. ¿Te gustaría saber lo que pasó de ahí en adelante? Déjame saber en los comentarios y comparte este post.

Muchas gracias a todos por leer mi historia.

Quedo a la espera de sus valiosos comentarios en este post.

Leonardo Gómez.

jueves, 4 de mayo de 2023

13 hábitos para mejorar la salud mental

Hola de nuevo querida comunidad de "PsicoSalud: Hablemos de Ansiedad y Depresión", les escribe de nuevo, con mucho gusto, Fructuoso Martínez (coach de vida, especializado en manejo del estrés).

El día de hoy te presentaré 13 buenos hábitos que ayudarán a mejorar tu salud emocional.



Comencemos:

1.- Comer adecuadamente. Una buena alimentación no sólo nos ayuda a tener salud física y una buena condición, sino que, además, ayuda al correcto funcionamiento de nuestro cerebro, en sus procesos más importantes, como la memoria, la consciencia y el instinto de supervivencia. Todos los nutrientes que acumulamos en el proceso de digestión tienen su función, y algunos de ellos contribuyen al órgano más importante del cuerpo, desde luego, antes del corazón.

2.- Hidratarse correctamente. Al igual que con lo que comemos, lo que tomamos también influye en nuestro cuerpo. El agua ayuda a crear y oxigenar sangre, un líquido vital para nuestro sistema; y la sangre, obviamente, contribuye con la correcta función de nuestro cerebro y sus procesos.

3.- Realizar actividad física. Ejercicio, deporte, juegos o simplemente salir a caminar. Tener cierto tiempo al día para realizar actividad es importante para nuestra salud física y mental. En cuanto a lo mental, el ejercicio físico libera en nuestro cerebro endorfinas, adrenalina y dopamina, juguitos super importantes para tener un proceso mental sano y positivo.

4.- Mantener una buena higiene. Tener limpio nuestro cuerpo y entorno es importante para nuestra salud mental, pues estas rutinas nos sirven tanto de terapia ocupacional como de fuentes de relajación e inspiración; por ejemplo, tomar una ducha relaja cuerpo y mente, y limpiar nuestra habitación nos invita a ser creativos a la hora de reorganizar muebles y artículos personales.

5.- Practicar meditación o yoga. Estas técnicas de respiración son muy buenas para calmar la mente y darle energía a nuestro cuerpo. Las respiraciones profundas ayudan a calmar nuestros pensamientos, esto es bueno porque nos permite aprender a controlar nuestras reacciones emocionales.

6.- Enfocarse en el momento presente. Dejar el pasado en su lugar y motivarse por el futuro pero sin exagerar. Cuando dejamos a un lado las cargas de la culpa y la preocupación, somos capaces de vivir y valorar nuestro "aquí y ahora". Hay que usar el pasado de aprendizaje y el futuro de inspiración para así poder con ello trabajar en el presente.

7.- Practicar algún hobbie. Un buen pasatiempo es gran fuente de creatividad, relajación y felicidad. Desde tomar fotos hasta escribir en un blog (como yo jaja). Todo aquello que te guste hacer, mientras no se haga daño a otros, es válido; y si es compartido es mejor, pues al recibir la retroalimentación de otros, podemos recibir más creatividad y alegría.

8.- Hacer algo positivo por otra persona. Donar algo de tu dinero o tu tiempo a obras benéficas genera un gran sentimiento de placidez. Incluso si no se puede dar algo material, siempre se puede regalar una buena plática o una buena acción desinteresada, como ayudar a un niño con su tarea o ayudar a alguien a cruzar la calle. El hecho de ver una sonrisa en la cara de otro es algo que no tiene precio y nos deja mucho valor.

9.- Adoptar o ayudar a una mascota. Los animalitos son una gran fuente de felicidad. Podemos tener alguna mascota en casa o ayudar a los que están afuera, el punto es convivir con estos angelitos que con sus mimos nos llenan de alegría. Acariciar a un animalito también libera endorfinas y eso es muy bueno.

10.- Planear momentos de ocio. Simplemente descansar escuchando música, viendo TV o cualquier otra actividad que no nos genere estrés. Los videojuegos ayudan a bajar los niveles de estrés, pero por favor no se obsesionen con ganar porque eso, al contrario, genera más estrés jajaja.

11.- Salir de vez en cuando. Ya sea solo o acompañado pero salir un rato de casa y romper la rutina: una cena, el cine, el parque, un concierto, el teatro, incluso vacaciones; cualquier cita fuera de casa ayuda a relajar nuestra mente, pues nos enfocaremos en vivir ese momento.

12.- Aplicar el desapego emocional. Reconocer que las situaciones, cosas y personas no son eternas. No hay que dar nada por seguro y aprender a estar bien, con o sin lo que nos rodea. El ser humano tiene una gran capacidad de adaptación, así que nada de lo que estés viviendo será para siempre; las cosas irán y vendrán siempre; y las personas son seres libres de elegir estar o irse; así que sólo disfruta de todo sin clavarte. Ir libre de apegos es maravilloso y todo te pone más contento.

13.- Reconocer tu mortalidad. Aunque suene drástico, es la verdad, todos vamos a morir; así que hoy que estás vivo siéntete como tal y disfruta, valora, aprovecha... sólo hoy, un día a la vez. No vale la pena estresarse o deprimirse, por nada ni por nadie. ¡A vivir! 

SUPER BONUS:

14.- Dormir bien. Quise dejar este hábito como sorpresa, pues sé que algunos ya se habrán preguntado: "¿y dormir no falta aquí?"; pues claro, dormir adecuadamente es vital para el buen funcionamiento de nuestra funciones cerebrales; el descanso de nuestro cerebro nos permite estar preparados para nuestras rutinas. Así que a no desvelarse más... 

Espero este post te haya gustado/servido 😃

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Nos leemos después 😊/ 

jueves, 20 de abril de 2023

Mindfulness - la importancia de estar conscientes en el momento presente

Fuente de la imagen

Hola de nuevo, amigos que siguen este bonito proyecto llamado "PsicoSalud: Hablemos de Ansiedad y Depresión", les saluda de nuevo Fructuoso Martínez (Tocho), coach de vida, especializado en el tratamiento del estrés; espero que se encuentren de lo mejor.

En esta ocasión les hablaré sobre el MINDFULNESS, una herramienta que nos ayudará a mejorar nuestra calidad de vida y será de gran respaldo en nuestros tratamientos para controlar la ansiedad, el estrés y la depresión.

Comencemos...

¿Qué es el mindfulness?

Se entiende como mindfulness a la capacidad de estar conscientes en cada instante del momento presente, siempre atentos a todo lo que hacemos, dándole a cada situación de la vida nuestra total atención. En pocas palabras, es estar enfocados plenamente en todo, sin divagar ni dejarnos llevar por nuestro sistema automático de pensamiento-sentimiento-acción. Hacer todo de forma calculada, metódica y sobre todo, positiva. Tener nosotros el control de nuestras acciones y no al revés.

Las 3 reglas del mindfulness

El mindfulness tiene 3 bases:

1.- No juzgues. Toda situación de la vida es neutral y somos nosotros quienes les damos una connotación (positiva o negativa). Partiendo de esto podemos darnos cuenta de que nada es tan malo como para arruinarnos la vida y tendremos así una mentalidad más abierta, pues todo lo veremos como algo que no afecta mucho.

2.- No te apegues. Toda situación y toda persona son sólo pasajeras, nada ni nadie es para siempre; hay que comprender que nuestra felicidad no depende de nada ni de nadie, sino de nuestra propia alegría y bienestar. Al saber esto podremos generarnos plenitud y nuestra vida y relaciones tendrán más significado, pues en la libertad se encuentra el amor. Ni poseer ni ser poseído, sólo compartir y disfrutar de todo y con todos.

3.- No trates de controlarlo todo. Lo único que podemos controlar es aquello que sale nosotros mismos: nuestros pensamientos, emociones y sentimientos. Las situaciones de la vida y la actitud de los demás no son controlables, pues las situaciones son inevitables y los demás son dueños de sus propias decisiones. Debemos enfocarnos en 3 cosas: mejorar nuestra propia actitud ante la vida, saber manejar las situaciones de manera objetiva y gestionar nuestra convivencia con otros en base a sus acciones (si son buenas apoyarles, si son malas sugerir un cambio pero no exigirlo y alejarnos cuando no hay intención de mejorar).

¿Cómo puede ayudarnos el mindfulness en nuestro tratamiento? - Beneficios del mindfulness

El mindfulness es una gran herramienta que tiene el propósito de hacernos fuertes emocionalmente; al seguir sus 3 bases lograremos convertirnos en personas más fuertes y plenas. Vivir al máximo el presente y gestionar adecuadamente nuestras acciones ayuda bastante, pues pensar bien es una de las grandes bases del bienestar. 

A la par de nuestros tratamientos farmacológicos y psicológicos, deberíamos entrenarnos en esta gran disciplina del coaching emocional.

¿Cómo puedo desarrollar el mindfulness?

Hay varias opciones para ello:

* Buscar información sobre el mismo y sus bases (las cuáles pronto compartiré por aquí con más detalle).

* Hablar sobre ello con nuestro profesional de la salud mental; él o ella debería estar informado del tema y brindarte la información y ejercicios necesarios.

* Solicitar ayuda de un coach emocional que sepa del tema. Este tema es base para el coach y debería estar igual de preparado que un psicólogo o psiquiatra en el tema.

* Acudir a clases de yoga o meditación. Muchos instructores de estas disciplinas ya están bien informados del tema y podrían brindarte un gran servicio integral de mindfulness, ejercicio y paz interior.

* Lo más importante es comprender que el mindfulness trata de mejorar nuestra vida a través de la reprogramación cognitiva, por lo que es absolutamente necesario estar dispuestos a trabajar en nuestra filosofía de vida. Un gran cambio necesita de grandes acciones.

Bueno, espero que este post te haya servido/gustado; nos leemos pronto con más información 😃/

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miércoles, 8 de febrero de 2023

QUE ES EL COACHING Y EN QUE PUEDE AYUDARTE

 El coaching es un proceso de aprendizaje y desarrollo personal que se enfoca en ayudar a las personas a alcanzar sus metas y lograr una vida más satisfactoria. A través de conversaciones y actividades guiadas, el coach trabaja con su cliente para identificar y superar obstáculos, mejorar habilidades y desarrollar un plan de acción concreto para alcanzar sus objetivos.

El coaching es una forma efectiva de ayudar a las personas a mejorar sus vidas, ya sea en el ámbito profesional o personal. Por ejemplo, alguien puede buscar un coach para ayudarle a mejorar su carrera, fortalecer su confianza o encontrar un equilibrio entre su vida laboral y personal. Y como a mi me gusta llamarlo, se trata del arte de hacer buenas preguntas; y con las respuestas de tu cliente o coachee, ayudarle a encontrar la ruta a seguir para lograr todo aquello que se proponga😀





Y aplicado a la ansiedad y depresión te puede ayudar a reforzar tu autoestima (en el caso de la ansiedad para dejar de preocuparte por el futuro en exceso y recuperar la creencia en ti mismo/a).

En la depresión (sólo en el caso de que sea de origen psicológico) te ayuda a superar los traumas y el bombardeo continuado de pensamientos negativos que favorecen ese transtorno.

Pero eso si! Recomiendo que las sesiones de coaching tanto para la ansiedad como en la depresión se combinen con tu tratamiento de terapia psicológica para partir desde un diagnóstico correcto y apoyarse también, si hiciera falta de tratamiento farmacológico supervisado por un psicólogo o psiquiatra.

El proceso de coaching comienza con una evaluación inicial, durante la cual el coach y el cliente establecen las metas y objetivos del proceso de coaching. Después de establecer estos objetivos, el coach trabaja con el cliente para identificar y superar obstáculos que puedan impedir su progreso. Esto puede incluir la identificación de pensamientos y creencias limitantes, la mejora de habilidades y la toma de acción concreta para lograr los objetivos establecidos.

El coaching también puede incluir la revisión periódica de los progresos y la realimentación para asegurarse de que el cliente está en el camino correcto hacia el logro de sus metas. Además, el coach también puede proporcionar herramientas y recursos adicionales para ayudar al cliente a seguir adelante.




Es importante destacar que el coaching es diferente de la terapia o el consejo. Mientras que la terapia se enfoca en el pasado y la resolución de problemas emocionales, el coaching se centra en el presente y el futuro, y se enfoca en ayudar a las personas a alcanzar sus metas y lograr una vida más satisfactoria.

En resumen, el coaching es un proceso de aprendizaje y desarrollo personal que ayuda a las personas a lograr sus metas y mejorar sus vidas. A través de conversaciones guiadas y la identificación y superación de obstáculos, el coaching puede ayudar a las personas a encontrar un equilibrio y alcanzar una vida más satisfactoria.

jueves, 2 de febrero de 2023

MI ENCUENTRO CON LA ANSIEDA Y DEPRESIÓN | Mi Historia al Desnudo | Leogomez -LG

LIBRO ABIERTO - BLOG CAP. 01

Diario personal, mi historia como un libro abierto


Saludos estimados amigos 👋  

Hoy vengo con mucho entusiasmo a compartirles mi historia con relación al trastorno mixto de ansiedad y depresión sufrido. Les invito a detenerse un momento a leer mi historia que podría servir de alguna manera para ayudar a otros. 

Todo comenzó por allá a finales del año 1997, siendo yo un joven de 26 años. Para ese entonces ya tenía un hogar, era padre de dos hijos varones, y llevaba casi seis (6) años de casado.
 
(AQUÍ PUEDEN VER MIS ROSTRO; MI MIRADA EN AQUELLOS DÍAS)

Mi principal ocupación para el momento era el oficio de pastor y maestro de la Biblia en una pequeña congregación cristiana evangélica pentecostal, a la cual fui enviado para re-fundar desde febrero del mismo año 1997. Esa era mi real vocación en la vida, y eso quería hacer.

 
 
Pero por ser una congregación en re-fundación no tenía la capacidad de retribuir económicamente el tiempo y trabajo que yo invertía en ese oficio, así que me correspondía continuar trabajando en un empleo para poder mantener a mi familia.

Yo había estado un tiempo desempleado, y aproveché ese tiempo para dedicarme con mucho esmero al propósito de re-fundar y levantar una nueva congregación en aquel lugar; pero la situación económica en mi casa se hizo muy difícil, y además mi madre estaba padeciendo de cáncer de mama en aquellos días, así que la necesidad era muy grande y me vi obligado a detener mi dedicación al ministerio religioso y dedicarme a un nuevo empleo que conseguí en un restaurante de comida árabe que para aquel entonces estaba ubicado en San Jacinto, centro de Caracas, frente al edificio de FOGADE, diagonal a la plaza El Venezolano. Ahí comencé a trabajar como segundo lunchero, preparando bebidas frías y calientes y atendiendo la barra.

 
Foto de Luca Bravo en Unsplash 

La verdad es que no me sentía con la mejor disposición a dedicarme a ese empleo sino que me sentía obligado a estar ahí por cumplir mis responsabilidades como buen esposo, padre e hijo. Y fue así como mientras más avanzaba el tiempo ocupado en ese empleo, y por ende menos dedicado a lo que era mi vocación, comencé a sentirme bajo mucha presión mental y tensión emocional. Y así progresivamente ese estado se fue agudizando hasta que comenzaron los síntomas de lo que era totalmente desconocido para mí en esos momentos; la ansiedad.

Comencé a sentirme muy agobiado mentalmente, a sentir angustia, preocupación, dolores de cabeza, agotamiento, falta de apetito, trastorno del sueño, insomnio, tristeza... Y un día en pleno horario del medio día, cuando había el mayor movimiento de clientes en el restaurante y todos me pedían servicio, algo pasó en mí y sentí una desesperación tan grande que solo quería salir corriendo de ese lugar. Así que le dije al gerente del local comercial que me sentía muy mal y le pedí que me dejara salir por un momento a tomar aire, y así lo hice; salí a la calle y me sentía perdido, como en una dimensión extraña y desconocida, y eso me hizo sentir mucho miedo y ganas de llorar pensando que me estaba volviendo loco. Luego regresé al restaurante nuevamente, pero no pude reincorporarme al trabajo, así pedí que me dejaran ir a mi casa y ya no pude regresar mas que a cobrar y retirarme de ese empleo. 

Esa fue mi primera crisis o ataque de pánico, y desde entonces mi mente se obsesionó con la idea de que estaba a punto de enloquecer, porque esas sensaciones se hicieron permanentes en mi vida de forma generalizada, ya no pude volver a sentirme normal emocional ni mentalmente, y eso fue lo que me llevó a la depresión; de ahí en adelante comencé a padecer de un trastorno mixto de ansiedad y depresión que me llevó a estar, según palabras de los psicólogos y psiquiatras que me vieron, realmente al borde de la locura. 

Toda aquella confusión mental me afectó de forma extrema no solo emocionalmente sino también físicamente, ya que comencé a somatizar (síntomas físicos por causas emocionales) de múltiples maneras todo lo que estaba pasando en mi mente. Me puse muy delgado, demacrado y débil por experimentar trastornos del sueño, poco apetito; sentía mucha intranquilidad en las manos, perdí la capacidad de concentrarme, no podía leer mucho, reír, y luego de tanto llorar ya no tenía lágrimas... ¡Era desesperante! No sentía descanso. Y así estuve por mucho tiempo. 

En medio de todo ese drama personal, para completar más mi padecimiento, mi madre murió del cáncer que tenía, y yo la vi exhalar su último suspiro, lo cual fue muy desesperante para mí que ya me sentía como discapacitado, inútil. No pude colaborar en nada con las diligencias del funeral por la extrema condición en la que me encontraba, y me fue muy difícil mantenerme tranquilo durante el velorio y entierro de mi madre.

(RECUERDO DE MI MADRE)

Finalmente, luego de ese fatal acontecimiento, ya mi esposa (para aquel momento), mis familiares, hermanos en la fe bíblica y amigos me vieron tan mal que me llevaron de urgencia al servicio psiquiátrico del hospital José Gregorio Hernández, ubicado en los Magallanes de Catia, parroquia Sucre de Caracas, donde los profesionales de la salud mental consideraron que debía internarme, y así lo hicieron luego de varios intentos en las consultas médicas.

(SERVICIO DE PSIQUIATRÍA DEL HOSPITAL DE LOS MAGALLANES)

Sobre mi experiencia luego de ser recluido en un servicio sanitario psiquiátrico les estaré relatando en el próximo capítulo de este blog, espero que les resulte interesante. 

Muchas gracias por leer mi historia. 

Quedo a la espera de sus valiosos comentarios en este post.

Saludos y bendiciones para todos 🙏

Leonardo Gómez.

martes, 8 de noviembre de 2022

Los 3 principios de la fortaleza emocional

Se define como "FORTALEZA EMOCIONAL" a la capacidad de afrontar las vicisitudes de la vida de una manera clara, sana y positiva. 




Para desarrollarla requerimos de herramientas psicológicas precisas que tienen el objetivo de volvernos inquebrantables.

Hoy te compartiré las 3 herramientas que utilizo en mi asesoramiento emocional, con ellas lograrás desarrollar una actitud emocional a fuerza de balas. Toma nota ;)

1.- Para controlar tus emociones debes controlar tus pensamientos. El origen de las reacciones emocionales está en los pensamientos que nos surgen en automático ante determinadas situaciones. Para poder ser fuerte y feliz hay que reconocer que el problema no es lo que nos pasa sino el cómo reaccionamos ante ello; el problema no puede controlarse en muchas ocasiones, pero nuestra forma de actuar ante él sí, totalmente. Si reaccionamos bien o mal, depende de nosotros.

2.- Nada ni nadie es tan importante como para que robe tu paz mental. El apego emocional, por bonito que parezca, a la larga, si no lo llevamos por un camino saludable, puede ocasionarnos muchos problemas, pues le damos a otra persona, objeto o circunstancia el total dominio de nuestras emociones, creyendo que por desearles nos merecemos dolor emocional. Hay que amar y desear sin apegarse más de lo normal: "ni tanto que queme al santo, ni tanto que no lo ahogue", como decimos en mi país; mi amor por ti termina donde empieza el amor por mí.

3.- Ninguna situación es tan trágica. Hay que aprender a relativizar y ser objetivos ante los problemas de la vida. Lo que para mí es terrible puede que para ti no lo sea y viceversa. Teniendo esto en mente podremos ver los problemas desde otra perspectiva: desde el ojo de lo racional  y así afrontar de mejor manera todo golpe que recibamos.

Con esta información en tu poder, ya puedes empezar a implementar cambios en tu forma de pensar, sólo piensa y piensa, medita lo necesario, hasta que te convenzan las verdades que estas claves nos brindan y decidas ponerlas en acción en tu vida :)

Espero que este post te haya gustado/servido, te saluda con mucho cariño Fructuoso Martínez (Tocho); recuerda: si cambias tu mente, cambia tu vida... Hasta la próxima :D /

lunes, 17 de octubre de 2022

🏥 ANSIEDAD Y DEPRESIÓN | Conceptos Básicos | (Por: Fructuoso Martínez)

 ¡Todo tiene solución!

Muchas gracias por ver.

Te invito a esperar nuestro próximo post.
No olvides compartir esta información.
Hasta entonces.

miércoles, 5 de octubre de 2022

Ejercicios para fortalecer nuestra autoestima

Sin duda, la autoestima es el pilar de nuestro bienestar emocional, pues quien tiene un buen nivel de amor por sí mismo es capaz de procurarse y salir adelante de las adversidades.

El día de hoy te traigo 2 poderosos ejercicios para que fortalezcas tu autoestima y así logres afrontar de mejor manera tu situación emocional negativa.





Primero que nada, ¿Qué es la autoestima?

Es, en pocas palabras, el grado o nivel de amor que se tiene por uno mismo. Es la capacidad de quererse, respetarse y procurarse a sí mismo.

Existen 3 niveles: baja, alta (normal) e inflada.

La persona con autoestima baja no se quiere ni se acepta y por ende no es capaz de cuidarse a sí misma, y termina teniendo muchos problemas emocionales.

La persona con autoestima inflada se quiere a sí misma en demasía, pasando a ser egoísta y narcisista, pasando por encima de los demás para cumplir sus objetivos. Se cree superior a todos y no le importa nada en absoluto.

La persona con autoestima alta (normal) refleja un ser equilibrado, en donde es capaz de amarse, amar a los demás; procurarse y procurar a los demás en justa medida. Este nivel es el que todos deberíamos tener.

¿Cómo se origina la autoestima?

El ser humano nace con autoestima neutral, es con el paso del tiempo que la balanza comienza a moverse, a través de las experiencias de vida y la crianza de los padres y la escuela. Si hay eventos traumáticos o se crece en una familia disfuncional, es muy probable que se tenga baja autoestima. Y también influyen los propios pensamientos sobre la vida (diálogo interno), todas esas creencias que vamos acumulando en la mente al crecer.

¿Cómo puedo nivelar mi autoestima?

La persona con autoestima inflada ya se quiere a sí misma, sólo necesita darse cuenta de que su valor no es superior al de los demás y que debe encontrar un equilibrio; a estas personas, la vida, a través de sus lecciones le termina ayudando, pero si esto no ocurre siempre se puede acudir a terapia.

En cambio, una persona con baja autoestima necesita más ayuda, pues no comprende su gran valor; inequívocamente, la mejor opción es acudir a terapia, pero a continuación te daré unos ejercicios que pueden servirte como alternativa; si no notas cambios en 1 mes, ya debes acudir al especialista.

Ejercicio # 1: Reconociendo mis virtudes y defectos.

En una hoja de papel o bloc de notas escribe 2 listas, una con aquellas cosas malas que veas en ti, por ejemplo: "soy perezoso", "soy enojón", "estoy gordo", etc. Y en la otra escribe las cosas buenas que veas en ti, por ejemplo: "soy solidario", "soy paciente", "mi pelo es lindo", etc. Sé que resultará difícil reconocer tus virtudes si tienes una mala situación emocional, pero esfuérzate, todos tenemos virtudes ;) No hay límite, puedes escribir tantas cosas como reconozcas: 1, 10, 20... lo importante es que apuntes todo lo que veas en ti.

Ejercicio # 2: Desmenuzando las cosas.

Teniendo tu lista haremos lo siguiente:

1.- Separa tus virtudes, escríbelas en limpio y pega esa hoja en tu cuarto, para que así puedas verlas todos los días y recordar lo maravilloso que hay en ti :)

2.- Vamos a separar tus defectos en 2 partes: los defectos que pueden cambiar y los defectos que no pueden cambiar (realmente hay muy pocos defectos imposibles de cambiar).

Ejemplo:

Mis defectos que pueden cambiar: "soy enojón", puedo tomar terapia para controlar mi temperamento; "soy perezoso", puedo esforzarme en ya no serlo, depende de mí; "estoy gordo", puedo comenzar una dieta y rutina de ejercicio o acudir con especialistas que me ayuden a bajar de peso si no puedo hacerlo solo.

Mis defectos que no pueden cambiar: "tengo trastorno bipolar", nací con esta enfermedad incurable, pero puedo ir al doctor para controlar los síntomas, seré el mejor paciente bipolar del mundo.

También existen defectos ambiguos, pues pueden ser o no ser cambiados, dependiendo de la persona, por ejemplo: "nací con un defecto en mi cara que afecta mi imagen corporal", hay dos opciones: puedo aceptarlo y vivir en paz con ello, pues mi físico no me define, lo importante son los sentimientos; o puedo esforzarme para acudir con un especialista que me ayude a remediarlo. Esto además es un gran aliciente de vida, pues tendrás una meta para luchar y te enfocarás en alcanzarla, volviéndote optimista y proactivo.

Bueno, ya tienes los ejercicios, ahora ¡A PONER ACCIÓN! recuerda que siempre depende de ti ;) y que si no puedes solo, no tiene nada de malo buscar ayuda.

Te ha escrito de nuevo Fructuoso Martínez, educador emocional, espero que este post te haya servido/gustado, nos leemos después :D /

martes, 6 de septiembre de 2022

5 claves para lidiar con la depresión

Hola querido lector de este blog, te escribe de nuevo Fructuoso Martínez, educador emocional; en esta ocasión te presento mis claves para lidiar con la depresión.


¡CLARO QUE EXISTE SOLUCIÓN! 😀



Ya sabemos que la depresión es un estado bajo de ánimo, en el cual abundan la tristeza, la pereza y pensamientos desagradables. Este estado emocional puede ocasionarse por diversas causas. Existen dos tipos de depresión:

1.- Depresión exógena: es en la que existen uno o varios motivos que detonan esta condición, por ejemplo, problemas amororosos, familiares, laborales, de autoestima, etc. Esta depresión puede curarse acudiendo con un especialista (psicólogo, psiquiatra).

2.- Depresión endógena: es en la que no existen motivos claros que detonen la condición; el paciente simplemente se siente deprimido sin saber por qué. Este tipo de depresión es de origen biológico, es decir, un mal funcionamiento del cerebro la ocasiona. Se le denomina depresión clínica. Y también este tipo de depresión suele ser síntoma de otras enfermedades mentales, como el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Este tipo de depresión no tiene cura y debe tratarse exclusivamente con un médico psiquiatra (el psicólogo puede servirnos de apoyo), pues se necesita medicación.

Sabiendo esto, te comparto mis tips para lidiar con la depresión:

1.- Identifica tu tipo de depresión. Realiza un pequeño análisis de tus momentos tristes y concluye si existen motivos reales para tenerlos o si simplemente te sientes triste de la nada. Este primer paso es crucial, pues sabiendo el tipo de condición podremos trabajar mucho mejor en ella. Si no puedes hacerlo solo, acude con un especialista en salud emocional que pueda ayudarte, como un psicólogo, coach o terapeuta.

2.- Enfrenta el problema que ocasiona tu depresión exógena. Si ya identificaste que existe un motivo real para tu malestar, lo siguiente es enfrentar esa situación que te pone así; si no puedes hacerlo solo, lo ideal es acudir con un psicólogo o coach que te ayude con esto.

2.1.- Acude a tratar tu depresión endógena. Si no encuentras motivos para tu depresión y tienes otros síntomas, como cambios bruscos de humor, escuchas o miras cosas que te atormentan, etc., entonces es momento de acudir con un médico psiquiatra que te ayude a diagnosticar tu malestar y te de un buen tratamiento para ello (toma en cuenta que el tratamiento es integral: medicamento y terapia psicológica).

3.- A pesar de la dificultad, sé optimista. Todos hemos sufrido algún tipo de malestar emocional o tenemos enfermedades que nos afectan mucho. Lo importante es llevar una buena actitud ante la situación, seguir adecuadamente los tratamientos y poner todo de nuestra parte para mejorar.

4.- Elige una persona de confianza para que sea tu asistente emocional. El apoyo emocional es sumamente importante ante los problemas de depresión, por eso debemos elegir a alguien que sea capaz de ayudarnos en los momentos de crisis: la pareja, un familiar, un amigo y, lo ideal, un profesional de la salud emocional, como un terapeuta, psicólogo o coach que nos sirva de refuerzo al tratamiento médico. No debes permitirte estar solo en esto, ten en cuenta que siempre hay alguien ahí, sólo es cuestión de buscar.

5.- Sigue tu tratamiento al pie de la letra. Tomar las medicinas a tiempo, acudir a revisiones, ir a las sesiones de terapia. Conviértete en el mejor paciente con depresión que exista, sólo así podrás poco a poco volver a la vida 💙

Espero que este post te haya gustado/servido, nos leemos después 😊👋

martes, 16 de agosto de 2022

Ansiedad, estrés y cómo lidiar con ellos

Hola, amigo de PSICOSALUD - HABLEMOS DE ANSIEDAD Y DEPRESIÓN, te escribe de nuevo Fructuoso Martínez (asesor académico y coach de vida), espero que te encuentres de lo mejor.
El día de hoy trataremos el tema principal del blog: LA ANSIEDAD; te explicaré lo que es y te daré algunos tips para lidiar con ella. E igualmente veremos al famoso "ESTRÉS", conocido como "LA ENFERMEDAD DEL SIGLO XX1". Aunque parezcan ser lo mismo, no lo son y te explicaré su diferencia... comencemos :) 



jueves, 4 de agosto de 2022

La gratitud es la base del bienestar (ejercicios de gratitud en apoyo a nuestros tratamientos)

Hola querido lector de este blog y del proyecto PSICOSALUD, te escribe de nuevo Fructuoso Martínez (asesor académico y educador emocional); en esta ocasión te ofreceré tres poderosas herramientas que podrás utilizar como apoyo en tu tratamiento. Dichas herramientas se basan en el poder de la gratitud.



sábado, 2 de julio de 2022

Cuando la ansiedad y la depresión se juntan: Hablando del trastorno bipolar

Hola, querido lector. Mi nombre es Fructuoso Martínez, soy coach de vida, asesor académico y educador emocional; me complace enormemente comenzar a formar parte de este bonito proyecto en donde se busca ayudar a personas que sufren de algún padecimiento mental o emocional.

Quiero iniciar mi participación con una aclaración: existen dos tipos de padecimientos mentales: los biológicos y los emocionales.

Los biológicos son aquellos en los que existe algún problema físico en el cerebro (daño cerebral, problemas en las glándulas que generan nuestras hormonas, etc.). Con este tipo de problema generalmente se nace, es biológico y hereditario, pero también puede generarse a raíz de golpes, situaciones demasiado traumáticas o cambios hormonales.

Los emocionales son aquellos que surgen a raíz de nuestros pensamientos, de nuestra forma de ver la vida y de nuestra falta de resiliencia (esto es la capacidad de salir adelante ante cualquier situación negativa de la vida). Esto ocurre porque tenemos muy poca educación sobre nuestra salud emocional.

Ahora, los padecimientos biológicos, al venir con nosotros desde el nacimiento o dañar el cerebro que es el órgano más importante del cuerpo después del corazón, no tienen cura, pero se pueden tratar con medicamentos que amenicen los síntomas y con terapia psicológica.

En cambio, los padecimientos emocionales sí tienen cura, pues no se originan en nuestro físico, sino en nuestro diálogo interno (que son todas nuestras ideas y pensamientos), el cual puede modificarse mediante terapia psicológica en cuestión de pocos meses.

Y puedo concluir diciendo que esto es sólo para ayudarnos a identificar nuestro problema, pero puede haber personas con ambas condiciones, que tengan una enfermedad mental y aparte un mal emocional. Para estos casos es recomendable una terapia integral que involucre medicamentos, terapia y asesoramiento en ambas condiciones. Por lo general todos quienes padecemos algún mal mental tenemos esta unión de malestares.

Sí, he dicho PADECEMOS porque yo soy paciente diagnosticado con trastorno bipolar tipo 2 y de eso te hablaré en esta primera entrada que publico.


jueves, 23 de junio de 2022

🏥 Niveles de Ansiedad 🎤 Podcast #10

 Podemos ayudarte a salir adelante con nuestro acompañamiento 👥

Muchas gracias por ver.

Te invito a esperar nuestro próximo post.
No olvides compartir esta información.
Hasta entonces.

Leonardo Gómez

🏥 La Inteligencia Emocional 🎤 Podcast #09

 Explicando lo que es la inteligencia emocional.

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Muchas gracias por ver.

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Hasta entonces.

Leonardo Gómez

🏥 Recomendaciones para superar un trastorno Ansiedad - Parte 2 🎤 Podcast #08

Cómo superar un trastorno de Ansiedad 🏥

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Hasta entonces.

Leonardo Gómez