13 hábitos para mejorar la salud mental

Hola de nuevo querida comunidad de "PsicoSalud: Hablemos de Ansiedad y Depresión", les escribe de nuevo, con mucho gusto, Fructuoso Martínez (coach de vida, especializado en manejo del estrés).

El día de hoy te presentaré 13 buenos hábitos que ayudarán a mejorar tu salud emocional.

Comencemos:

1.- Comer adecuadamente. Una buena alimentación no sólo nos ayuda a tener salud física y una buena condición, sino que, además, ayuda al correcto funcionamiento de nuestro cerebro, en sus procesos más importantes, como la memoria, la consciencia y el instinto de supervivencia. Todos los nutrientes que acumulamos en el proceso de digestión tienen su función, y algunos de ellos contribuyen al órgano más importante del cuerpo, desde luego, antes del corazón.

2.- Hidratarse correctamente. Al igual que con lo que comemos, lo que tomamos también influye en nuestro cuerpo. El agua ayuda a crear y oxigenar sangre, un líquido vital para nuestro sistema; y la sangre, obviamente, contribuye con la correcta función de nuestro cerebro y sus procesos.

3.- Realizar actividad física. Ejercicio, deporte, juegos o simplemente salir a caminar. Tener cierto tiempo al día para realizar actividad es importante para nuestra salud física y mental. En cuanto a lo mental, el ejercicio físico libera en nuestro cerebro endorfinas, adrenalina y dopamina, juguitos super importantes para tener un proceso mental sano y positivo.

4.- Mantener una buena higiene. Tener limpio nuestro cuerpo y entorno es importante para nuestra salud mental, pues estas rutinas nos sirven tanto de terapia ocupacional como de fuentes de relajación e inspiración; por ejemplo, tomar una ducha relaja cuerpo y mente, y limpiar nuestra habitación nos invita a ser creativos a la hora de reorganizar muebles y artículos personales.

5.- Practicar meditación o yoga. Estas técnicas de respiración son muy buenas para calmar la mente y darle energía a nuestro cuerpo. Las respiraciones profundas ayudan a calmar nuestros pensamientos, esto es bueno porque nos permite aprender a controlar nuestras reacciones emocionales.

6.- Enfocarse en el momento presente. Dejar el pasado en su lugar y motivarse por el futuro pero sin exagerar. Cuando dejamos a un lado las cargas de la culpa y la preocupación, somos capaces de vivir y valorar nuestro "aquí y ahora". Hay que usar el pasado de aprendizaje y el futuro de inspiración para así poder con ello trabajar en el presente.

7.- Practicar algún hobbie. Un buen pasatiempo es gran fuente de creatividad, relajación y felicidad. Desde tomar fotos hasta escribir en un blog (como yo jaja). Todo aquello que te guste hacer, mientras no se haga daño a otros, es válido; y si es compartido es mejor, pues al recibir la retroalimentación de otros, podemos recibir más creatividad y alegría.

8.- Hacer algo positivo por otra persona. Donar algo de tu dinero o tu tiempo a obras benéficas genera un gran sentimiento de placidez. Incluso si no se puede dar algo material, siempre se puede regalar una buena plática o una buena acción desinteresada, como ayudar a un niño con su tarea o ayudar a alguien a cruzar la calle. El hecho de ver una sonrisa en la cara de otro es algo que no tiene precio y nos deja mucho valor.

9.- Adoptar o ayudar a una mascota. Los animalitos son una gran fuente de felicidad. Podemos tener alguna mascota en casa o ayudar a los que están afuera, el punto es convivir con estos angelitos que con sus mimos nos llenan de alegría. Acariciar a un animalito también libera endorfinas y eso es muy bueno.

10.- Planear momentos de ocio. Simplemente descansar escuchando música, viendo TV o cualquier otra actividad que no nos genere estrés. Los videojuegos ayudan a bajar los niveles de estrés, pero por favor no se obsesionen con ganar porque eso, al contrario, genera más estrés jajaja.

11.- Salir de vez en cuando. Ya sea solo o acompañado pero salir un rato de casa y romper la rutina: una cena, el cine, el parque, un concierto, el teatro, incluso vacaciones; cualquier cita fuera de casa ayuda a relajar nuestra mente, pues nos enfocaremos en vivir ese momento.

12.- Aplicar el desapego emocional. Reconocer que las situaciones, cosas y personas no son eternas. No hay que dar nada por seguro y aprender a estar bien, con o sin lo que nos rodea. El ser humano tiene una gran capacidad de adaptación, así que nada de lo que estés viviendo será para siempre; las cosas irán y vendrán siempre; y las personas son seres libres de elegir estar o irse; así que sólo disfruta de todo sin clavarte. Ir libre de apegos es maravilloso y todo te pone más contento.

13.- Reconocer tu mortalidad. Aunque suene drástico, es la verdad, todos vamos a morir; así que hoy que estás vivo siéntete como tal y disfruta, valora, aprovecha... sólo hoy, un día a la vez. No vale la pena estresarse o deprimirse, por nada ni por nadie. ¡A vivir! 

SUPER BONUS:

14.- Dormir bien. Quise dejar este hábito como sorpresa, pues sé que algunos ya se habrán preguntado: "¿y dormir no falta aquí?"; pues claro, dormir adecuadamente es vital para el buen funcionamiento de nuestra funciones cerebrales; el descanso de nuestro cerebro nos permite estar preparados para nuestras rutinas. Así que a no desvelarse más... 

Espero este post te haya gustado/servido 😃

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Nos leemos después 😊/ 

Mindfulness - la importancia de estar conscientes en el momento presente

Fuente de la imagen

Hola de nuevo, amigos que siguen este bonito proyecto llamado "PsicoSalud: Hablemos de Ansiedad y Depresión", les saluda de nuevo Fructuoso Martínez (Tocho), coach de vida, especializado en el tratamiento del estrés; espero que se encuentren de lo mejor.

En esta ocasión les hablaré sobre el MINDFULNESS, una herramienta que nos ayudará a mejorar nuestra calidad de vida y será de gran respaldo en nuestros tratamientos para controlar la ansiedad, el estrés y la depresión.

Comencemos...

¿Qué es el mindfulness?

Se entiende como mindfulness a la capacidad de estar conscientes en cada instante del momento presente, siempre atentos a todo lo que hacemos, dándole a cada situación de la vida nuestra total atención. En pocas palabras, es estar enfocados plenamente en todo, sin divagar ni dejarnos llevar por nuestro sistema automático de pensamiento-sentimiento-acción. Hacer todo de forma calculada, metódica y sobre todo, positiva. Tener nosotros el control de nuestras acciones y no al revés.

Las 3 reglas del mindfulness

El mindfulness tiene 3 bases:

1.- No juzgues. Toda situación de la vida es neutral y somos nosotros quienes les damos una connotación (positiva o negativa). Partiendo de esto podemos darnos cuenta de que nada es tan malo como para arruinarnos la vida y tendremos así una mentalidad más abierta, pues todo lo veremos como algo que no afecta mucho.

2.- No te apegues. Toda situación y toda persona son sólo pasajeras, nada ni nadie es para siempre; hay que comprender que nuestra felicidad no depende de nada ni de nadie, sino de nuestra propia alegría y bienestar. Al saber esto podremos generarnos plenitud y nuestra vida y relaciones tendrán más significado, pues en la libertad se encuentra el amor. Ni poseer ni ser poseído, sólo compartir y disfrutar de todo y con todos.

3.- No trates de controlarlo todo. Lo único que podemos controlar es aquello que sale nosotros mismos: nuestros pensamientos, emociones y sentimientos. Las situaciones de la vida y la actitud de los demás no son controlables, pues las situaciones son inevitables y los demás son dueños de sus propias decisiones. Debemos enfocarnos en 3 cosas: mejorar nuestra propia actitud ante la vida, saber manejar las situaciones de manera objetiva y gestionar nuestra convivencia con otros en base a sus acciones (si son buenas apoyarles, si son malas sugerir un cambio pero no exigirlo y alejarnos cuando no hay intención de mejorar).

¿Cómo puede ayudarnos el mindfulness en nuestro tratamiento? - Beneficios del mindfulness

El mindfulness es una gran herramienta que tiene el propósito de hacernos fuertes emocionalmente; al seguir sus 3 bases lograremos convertirnos en personas más fuertes y plenas. Vivir al máximo el presente y gestionar adecuadamente nuestras acciones ayuda bastante, pues pensar bien es una de las grandes bases del bienestar. 

A la par de nuestros tratamientos farmacológicos y psicológicos, deberíamos entrenarnos en esta gran disciplina del coaching emocional.

¿Cómo puedo desarrollar el mindfulness?

Hay varias opciones para ello:

* Buscar información sobre el mismo y sus bases (las cuáles pronto compartiré por aquí con más detalle).

* Hablar sobre ello con nuestro profesional de la salud mental; él o ella debería estar informado del tema y brindarte la información y ejercicios necesarios.

* Solicitar ayuda de un coach emocional que sepa del tema. Este tema es base para el coach y debería estar igual de preparado que un psicólogo o psiquiatra en el tema.

* Acudir a clases de yoga o meditación. Muchos instructores de estas disciplinas ya están bien informados del tema y podrían brindarte un gran servicio integral de mindfulness, ejercicio y paz interior.

* Lo más importante es comprender que el mindfulness trata de mejorar nuestra vida a través de la reprogramación cognitiva, por lo que es absolutamente necesario estar dispuestos a trabajar en nuestra filosofía de vida. Un gran cambio necesita de grandes acciones.

Bueno, espero que este post te haya servido/gustado; nos leemos pronto con más información 😃/

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QUE ES EL COACHING Y EN QUE PUEDE AYUDARTE

 El coaching es un proceso de aprendizaje y desarrollo personal que se enfoca en ayudar a las personas a alcanzar sus metas y lograr una vida más satisfactoria. A través de conversaciones y actividades guiadas, el coach trabaja con su cliente para identificar y superar obstáculos, mejorar habilidades y desarrollar un plan de acción concreto para alcanzar sus objetivos.

El coaching es una forma efectiva de ayudar a las personas a mejorar sus vidas, ya sea en el ámbito profesional o personal. Por ejemplo, alguien puede buscar un coach para ayudarle a mejorar su carrera, fortalecer su confianza o encontrar un equilibrio entre su vida laboral y personal. Y como a mi me gusta llamarlo, se trata del arte de hacer buenas preguntas; y con las respuestas de tu cliente o coachee, ayudarle a encontrar la ruta a seguir para lograr todo aquello que se proponga😀

Y aplicado a la ansiedad y depresión te puede ayudar a reforzar tu autoestima (en el caso de la ansiedad para dejar de preocuparte por el futuro en exceso y recuperar la creencia en ti mismo/a).

En la depresión (sólo en el caso de que sea de origen psicológico) te ayuda a superar los traumas y el bombardeo continuado de pensamientos negativos que favorecen ese transtorno.

Pero eso si! Recomiendo que las sesiones de coaching tanto para la ansiedad como en la depresión se combinen con tu tratamiento de terapia psicológica para partir desde un diagnóstico correcto y apoyarse también, si hiciera falta de tratamiento farmacológico supervisado por un psicólogo o psiquiatra.

El proceso de coaching comienza con una evaluación inicial, durante la cual el coach y el cliente establecen las metas y objetivos del proceso de coaching. Después de establecer estos objetivos, el coach trabaja con el cliente para identificar y superar obstáculos que puedan impedir su progreso. Esto puede incluir la identificación de pensamientos y creencias limitantes, la mejora de habilidades y la toma de acción concreta para lograr los objetivos establecidos.

El coaching también puede incluir la revisión periódica de los progresos y la realimentación para asegurarse de que el cliente está en el camino correcto hacia el logro de sus metas. Además, el coach también puede proporcionar herramientas y recursos adicionales para ayudar al cliente a seguir adelante.

Es importante destacar que el coaching es diferente de la terapia o el consejo. Mientras que la terapia se enfoca en el pasado y la resolución de problemas emocionales, el coaching se centra en el presente y el futuro, y se enfoca en ayudar a las personas a alcanzar sus metas y lograr una vida más satisfactoria.

En resumen, el coaching es un proceso de aprendizaje y desarrollo personal que ayuda a las personas a lograr sus metas y mejorar sus vidas. A través de conversaciones guiadas y la identificación y superación de obstáculos, el coaching puede ayudar a las personas a encontrar un equilibrio y alcanzar una vida más satisfactoria.

MI ENCUENTRO CON LA ANSIEDA Y DEPRESIÓN | Mi Historia al Desnudo | Leogomez -LG

LIBRO ABIERTO - BLOG CAP. 01

Saludos estimados amigos 👋  

Hoy vengo con mucho entusiasmo a compartirles mi historia con relación al trastorno mixto de ansiedad y depresión sufrido. Les invito a detenerse un momento a leer mi historia que podría servir de alguna manera para ayudar a otros. 

Todo comenzó por allá a finales del año 1997, siendo yo un joven de 26 años. Para ese entonces ya tenía un hogar, era padre de dos hijos varones, y llevaba casi seis (6) años de casado.

 

(AQUÍ PUEDEN VER MIS ROSTRO; MI MIRADA EN AQUELLOS DÍAS)

Mi principal ocupación para el momento era el oficio de pastor y maestro de la Biblia en una pequeña congregación cristiana evangélica pentecostal, a la cual fui enviado para re-fundar desde febrero del mismo año 1997. Esa era mi real vocación en la vida, y eso quería hacer.

 

 

Pero por ser una congregación en re-fundación no tenía la capacidad de retribuir económicamente el tiempo y trabajo que yo invertía en ese oficio, así que me correspondía continuar trabajando en un empleo para poder mantener a mi familia.

Yo había estado un tiempo desempleado, y aproveché ese tiempo para dedicarme con mucho esmero al propósito de re-fundar y levantar una nueva congregación en aquel lugar; pero la situación económica en mi casa se hizo muy difícil, y además mi madre estaba padeciendo de cáncer de mama en aquellos días, así que la necesidad era muy grande y me vi obligado a detener mi dedicación al ministerio religioso y dedicarme a un nuevo empleo que conseguí en un restaurante de comida árabe que para aquel entonces estaba ubicado en San Jacinto, centro de Caracas, frente al edificio de FOGADE, diagonal a la plaza El Venezolano. Ahí comencé a trabajar como segundo lunchero, preparando bebidas frías y calientes y atendiendo la barra.

 

Foto de Luca Bravo en Unsplash 

La verdad es que no me sentía con la mejor disposición a dedicarme a ese empleo sino que me sentía obligado a estar ahí por cumplir mis responsabilidades como buen esposo, padre e hijo. Y fue así como mientras más avanzaba el tiempo ocupado en ese empleo, y por ende menos dedicado a lo que era mi vocación, comencé a sentirme bajo mucha presión mental y tensión emocional. Y así progresivamente ese estado se fue agudizando hasta que comenzaron los síntomas de lo que era totalmente desconocido para mí en esos momentos; la ansiedad.

Comencé a sentirme muy agobiado mentalmente, a sentir angustia, preocupación, dolores de cabeza, agotamiento, falta de apetito, trastorno del sueño, insomnio, tristeza... Y un día en pleno horario del medio día, cuando había el mayor movimiento de clientes en el restaurante y todos me pedían servicio, algo pasó en mí y sentí una desesperación tan grande que solo quería salir corriendo de ese lugar. Así que le dije al gerente del local comercial que me sentía muy mal y le pedí que me dejara salir por un momento a tomar aire, y así lo hice; salí a la calle y me sentía perdido, como en una dimensión extraña y desconocida, y eso me hizo sentir mucho miedo y ganas de llorar pensando que me estaba volviendo loco. Luego regresé al restaurante nuevamente, pero no pude reincorporarme al trabajo, así pedí que me dejaran ir a mi casa y ya no pude regresar mas que a cobrar y retirarme de ese empleo. 

Esa fue mi primera crisis o ataque de pánico, y desde entonces mi mente se obsesionó con la idea de que estaba a punto de enloquecer, porque esas sensaciones se hicieron permanentes en mi vida de forma generalizada, ya no pude volver a sentirme normal emocional ni mentalmente, y eso fue lo que me llevó a la depresión; de ahí en adelante comencé a padecer de un trastorno mixto de ansiedad y depresión que me llevó a estar, según palabras de los psicólogos y psiquiatras que me vieron, realmente al borde de la locura. 

Toda aquella confusión mental me afectó de forma extrema no solo emocionalmente sino también físicamente, ya que comencé a somatizar (síntomas físicos por causas emocionales) de múltiples maneras todo lo que estaba pasando en mi mente. Me puse muy delgado, demacrado y débil por experimentar trastornos del sueño, poco apetito; sentía mucha intranquilidad en las manos, perdí la capacidad de concentrarme, no podía leer mucho, reír, y luego de tanto llorar ya no tenía lágrimas... ¡Era desesperante! No sentía descanso. Y así estuve por mucho tiempo. 

En medio de todo ese drama personal, para completar más mi padecimiento, mi madre murió del cáncer que tenía, y yo la vi exhalar su último suspiro, lo cual fue muy desesperante para mí que ya me sentía como discapacitado, inútil. No pude colaborar en nada con las diligencias del funeral por la extrema condición en la que me encontraba, y me fue muy difícil mantenerme tranquilo durante el velorio y entierro de mi madre.

(RECUERDO DE MI MADRE)

Finalmente, luego de ese fatal acontecimiento, ya mi esposa (para aquel momento), mis familiares, hermanos en la fe bíblica y amigos me vieron tan mal que me llevaron de urgencia al servicio psiquiátrico del hospital José Gregorio Hernández, ubicado en los Magallanes de Catia, parroquia Sucre de Caracas, donde los profesionales de la salud mental consideraron que debía internarme, y así lo hicieron luego de varios intentos en las consultas médicas.

(SERVICIO DE PSIQUIATRÍA DEL HOSPITAL DE LOS MAGALLANES)

Sobre mi experiencia luego de ser recluido en un servicio sanitario psiquiátrico les estaré relatando en el próximo capítulo de este blog, espero que les resulte interesante. 

Muchas gracias por leer mi historia. 

Quedo a la espera de sus valiosos comentarios en este post.

Saludos y bendiciones para todos 🙏