Hola querido lector de este blog y del proyecto PSICOSALUD, te escribe de nuevo Fructuoso Martínez (asesor académico y educador emocional); en esta ocasión te ofreceré tres poderosas herramientas que podrás utilizar como apoyo en tu tratamiento. Dichas herramientas se basan en el poder de la gratitud.
¿Qué es la gratitud?
La gratitud es un acto que consiste en ver, reconocer, aceptar y valorar todas aquellas cosas positivas que hay en nuestra vida, por ejemplo: nuestra familia, nuestra casa, nuestros amigos, nuestro trabajo, etc. Todo aquello que al recordar nos haga sentir felices.
La gratitud como base del bienestar
Entonces, al tener presentes todas esas cosas que nos hacen sentir felices podemos llegar a un placentero estado de bienestar, incluso si estamos pasando por una crisis de ansiedad o depresión, este ejercicio de gratitud puede darle la vuelta a la moneda y ayudarnos a disminuir el sufrimiento del momento.
Los ejercicios
1.- Mi lista de agradecimiento: consiste en una lista de cosas de las cuales estemos agradecidos, no hay límite, puede ser sólo de 5 cosas o incluso tener 20, eso depende de cada uno.
En una hoja o en un bloc de notas vamos a escribir esa serie de elementos de gratitud y procuraremos tenerla siempre a la mano (por lo cual es recomendado escribirla en el celular), para así usarla de apoyo durante una crisis, y además, es conveniente leerla al menos una vez al día, para que nos ayude a generarnos bienestar.
2.- Mi diario de gratitud: consiste en otra serie de cosas de las cuales estemos agradecidos, pero esta vez son más profundas, pues serán 1 por día, en forma de diario. Cada día escribiremos una oración de gratitud, empleando algo que hayamos vivido durante el día y de lo cual estemos agradecidos. Dicha oración comienza así: "Hoy (fecha de hoy) agradezco por:" y luego añadiremos la anécdota: "Hoy (fecha de hoy) agradezco por: haber pasado toda la tarde con mis hijos (ejemplo)". Y así lo haremos todos los días. También es aconsejable leerlo todos los días para generarnos bienestar.
3.- Mis mantras de gratitud: son 2 frases que tendremos que leer en voz alta, una vez al día cada una, una en la mañana y otra en la noche. En el campo de la psicología los mantras forman parte de la programación neurolingüistica, cuya función es ayudarnos a cambiar paradigmas negativos de nuestra mente.
Dejo los formatos para ambos mantras, los cuales hay que leer constantemente, como si fueran medicamento, MEDICAMENTO DEL ALMA:
1.- Mantra para leer en las mañanas: "Gracias por la oportunidad de abrir los ojos a un día más. Hoy daré lo mejor de mí, seré positiv@ y proactiv@ al realizar mi rutina. Creo en mí y en todo lo que puedo lograr".
2.- Mantra para leer en las noches: "Gracias por todo lo recibido hoy: de lo bueno disfruto y de lo malo aprendo. Gracias por mi sustento: mi hogar, mi comida, mi agua y mi ropa. Gracias por la compañía de las personas que amo y me aman, y gracias por todo lo que me rodea: la riqueza se encuentra en el valor que se le da a las cosas. Justo ahora me dispongo a descansar, anhelando poder seguir aquí el día de mañana".
El lado científico de la gratitud
Se ha comprobado que recordar aquello que nos hace felices libera neurotransmisores positivos en nuestro cerebro, siendo la serotonina el principal; por eso es que estos ejercicios están respaldados por la ciencia.
Espero que este post te haya gustado/servido, nos leemos después :D /
Buen artículo mi amigo ✔👍 Saludos 👋
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