Hola de nuevo querida comunidad de "PsicoSalud: Hablemos de Ansiedad y Depresión", les escribe de nuevo, con mucho gusto, Fructuoso Martínez (coach de vida, especializado en manejo del estrés).
El día de hoy te presentaré 13 buenos hábitos que ayudarán a mejorar tu salud emocional.
Comencemos:
1.- Comer adecuadamente. Una buena alimentación no sólo nos ayuda a tener salud física y una buena condición, sino que, además, ayuda al correcto funcionamiento de nuestro cerebro, en sus procesos más importantes, como la memoria, la consciencia y el instinto de supervivencia. Todos los nutrientes que acumulamos en el proceso de digestión tienen su función, y algunos de ellos contribuyen al órgano más importante del cuerpo, desde luego, antes del corazón.
2.- Hidratarse correctamente. Al igual que con lo que comemos, lo que tomamos también influye en nuestro cuerpo. El agua ayuda a crear y oxigenar sangre, un líquido vital para nuestro sistema; y la sangre, obviamente, contribuye con la correcta función de nuestro cerebro y sus procesos.
3.- Realizar actividad física. Ejercicio, deporte, juegos o simplemente salir a caminar. Tener cierto tiempo al día para realizar actividad es importante para nuestra salud física y mental. En cuanto a lo mental, el ejercicio físico libera en nuestro cerebro endorfinas, adrenalina y dopamina, juguitos super importantes para tener un proceso mental sano y positivo.
4.- Mantener una buena higiene. Tener limpio nuestro cuerpo y entorno es importante para nuestra salud mental, pues estas rutinas nos sirven tanto de terapia ocupacional como de fuentes de relajación e inspiración; por ejemplo, tomar una ducha relaja cuerpo y mente, y limpiar nuestra habitación nos invita a ser creativos a la hora de reorganizar muebles y artículos personales.
5.- Practicar meditación o yoga. Estas técnicas de respiración son muy buenas para calmar la mente y darle energía a nuestro cuerpo. Las respiraciones profundas ayudan a calmar nuestros pensamientos, esto es bueno porque nos permite aprender a controlar nuestras reacciones emocionales.
6.- Enfocarse en el momento presente. Dejar el pasado en su lugar y motivarse por el futuro pero sin exagerar. Cuando dejamos a un lado las cargas de la culpa y la preocupación, somos capaces de vivir y valorar nuestro "aquí y ahora". Hay que usar el pasado de aprendizaje y el futuro de inspiración para así poder con ello trabajar en el presente.
7.- Practicar algún hobbie. Un buen pasatiempo es gran fuente de creatividad, relajación y felicidad. Desde tomar fotos hasta escribir en un blog (como yo jaja). Todo aquello que te guste hacer, mientras no se haga daño a otros, es válido; y si es compartido es mejor, pues al recibir la retroalimentación de otros, podemos recibir más creatividad y alegría.
8.- Hacer algo positivo por otra persona. Donar algo de tu dinero o tu tiempo a obras benéficas genera un gran sentimiento de placidez. Incluso si no se puede dar algo material, siempre se puede regalar una buena plática o una buena acción desinteresada, como ayudar a un niño con su tarea o ayudar a alguien a cruzar la calle. El hecho de ver una sonrisa en la cara de otro es algo que no tiene precio y nos deja mucho valor.
9.- Adoptar o ayudar a una mascota. Los animalitos son una gran fuente de felicidad. Podemos tener alguna mascota en casa o ayudar a los que están afuera, el punto es convivir con estos angelitos que con sus mimos nos llenan de alegría. Acariciar a un animalito también libera endorfinas y eso es muy bueno.
10.- Planear momentos de ocio. Simplemente descansar escuchando música, viendo TV o cualquier otra actividad que no nos genere estrés. Los videojuegos ayudan a bajar los niveles de estrés, pero por favor no se obsesionen con ganar porque eso, al contrario, genera más estrés jajaja.
11.- Salir de vez en cuando. Ya sea solo o acompañado pero salir un rato de casa y romper la rutina: una cena, el cine, el parque, un concierto, el teatro, incluso vacaciones; cualquier cita fuera de casa ayuda a relajar nuestra mente, pues nos enfocaremos en vivir ese momento.
12.- Aplicar el desapego emocional. Reconocer que las situaciones, cosas y personas no son eternas. No hay que dar nada por seguro y aprender a estar bien, con o sin lo que nos rodea. El ser humano tiene una gran capacidad de adaptación, así que nada de lo que estés viviendo será para siempre; las cosas irán y vendrán siempre; y las personas son seres libres de elegir estar o irse; así que sólo disfruta de todo sin clavarte. Ir libre de apegos es maravilloso y todo te pone más contento.
13.- Reconocer tu mortalidad. Aunque suene drástico, es la verdad, todos vamos a morir; así que hoy que estás vivo siéntete como tal y disfruta, valora, aprovecha... sólo hoy, un día a la vez. No vale la pena estresarse o deprimirse, por nada ni por nadie. ¡A vivir!
SUPER BONUS:
14.- Dormir bien. Quise dejar este hábito como sorpresa, pues sé que algunos ya se habrán preguntado: "¿y dormir no falta aquí?"; pues claro, dormir adecuadamente es vital para el buen funcionamiento de nuestra funciones cerebrales; el descanso de nuestro cerebro nos permite estar preparados para nuestras rutinas. Así que a no desvelarse más...
Espero este post te haya gustado/servido 😃
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Nos leemos después 😊/
